Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Die Progressive Muskelentspannung wurde im Jahre 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobsen in Amerika entwickelt. In den 60er Jahren kam diese Entspannungstechnik nach Deutschland.Sie ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress. Sie ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv. Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr, als ohne vorherige Anspannung. Die Progressive Muskelentspannung kann man unter fast allen Bedingungen einsetzen. Sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Angstsituationen, bei Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, u.v.m.. Indikatoren: • Stress • Angst • Lampenfieber • Spannungskopfschmerz • Migräne • Tinnitus • Schlafstörungen • Konzentrationsstörungen • Bluthochdruck • Asthma • Stottern • Reizblase • Übergewicht • Magenproblemen,etc.
Autogenes Training
Ist eine Methode der Selbstbeeinflussung, der Autosuggestion. Dabei wird das Ziel verfolgt, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Zu Beginn der Übungen werden die Grundlagen der Übungen besprochen. Formeln und Sätze werden aber nicht vom Therapeuten vorgesagt. Vielmehr hat jeder Übende seine eigenen Formeln, mit denen er sich beeinflusst. Sie werden in Gedanken ausgesprochen. Das ist wichtig, denn sonst kann nicht eindeutig ausgeschlossen werden, dass eine Hypnose durch den Therapeuten stattfindet und der Übenden kann später den entspannten Zustand nicht selbst herbeiführen. In der "Oberstufe" des Autogenen Trainings kommt es zur Vorstellung von Bildern und selbstgewählten Situationen. Die Übenden können sich in eine Szene hineinversetzen und sie real erleben. Durch den entspannten Zustand, der durch die einführenden Übungen herbeigeführt wurde, kann so eine Möglichkeit für neue Lösungen von Problemen gefunden werden. Dabei werden Selbsterkenntnis und bewusstes Nachdenken geübt und gefördert. Sinnvoll ist in der Übungsphase das Einhalten von regelmäßigen Zeitabständen. Körper und Geist gewöhnen sich an einen Rhythmus. Später ist das Hinübergleiten in den Entspannungszustand schon innerhalb weniger Minuten möglich. Es kann jederzeit und überall eingesetzt werden. Angewandt werden kann das Autogene Training bei vielen Beschwerden und Erkrankungen oder auch einfach zur allgemeinen Entspannung. Es kann helfen bei: • Stress • Muskelverspannungen • Herz- Kreislaufbeschwerden • Hypertonie • Magenbeschwerden • Schlafstörungen • Hyperaktivität • innerer Unruhe • Schmerzen • Migräne • Asthma
Kinesiologie
Brain Gym ®
Das Brain-Gym® ist eine sehr effektive Methode, mit der Kinder und Erwachsenen ihre Lern-, Konzentrations- und Gehirnleistungen aktivieren und verbessern können. Im Grunde ist das Brain-Gym® nichts anderes als Gymnastik für das Gehirn. Anders als beim sogenannten Gehirnjogging geht es hier aber nicht um Denksportaufgaben, sondern tatsächlich um körperliche Bewegung. Das Brain-Gym® besteht aus einer Reihe verschiedener Übungen, durch die Sie besser und einfacher lernen können. Wir gehen hier kurz auf die theoretischen Hintergründe des Brain-Gym® ein und stellen Ihnen dann einzelne Übungen Es muss nicht immer Jogging sein. Durch Versuche fand man heraus, dass bestimmte Übungen mit viel weniger Aufwand beträchtlich zum Lernen, Konzentrieren und Denken beitragen können. Einige solche Übungen wurden von Gail E. und Paul E. Dennison veröffentlicht. Häufig wird auch der Begriff Edu-Kinesiologie benutzt. Die meisten davon sind einfache gymnastische Übungen, einige zählen zum Bereich Akupressur.
EFT (Energetic Psychology®)
Es handelt sich hierbei um die Technik “EFT”, um eine Art Akupunktur, bei der jedoch keine Nadeln verwendet werden. Stattdessen stimuliert man definierte Meridianpunkte am Körper, indem man diese auf diesen Stellen leicht beklopft. In Deutschland wird diese Technik auch Klopfakupressur genannt. Diese Technik lässt sich hervorragend in der Angst-und Stressproblematik einsetzen. Als Mittel der Selbstheilung und in der Hand des erfahrenen Therapeuten ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten eines sanften und dennoch sehr effektiven Lösungsansatzes für emotionale und körperliche Probleme jeglicher Art. Viele Menschen haben eine Erleichterung von Belastungen erlebt, die sich als körperliche Schmerzen, seelische Störungen oder gar akute und chronische Erkrankungen manifestiert haben. In den Händen des Laien ist es eine oft schnell wirkende Selbsthilfe-Technik. Von professionell ausgebildeten und entsprechend zertifizierten Anwendern kann EFT als Behandlungs-Verfahren mit hoher Erfolgsquote angewendet werden. (Bei professioneller Anwendung wurden Werte um 85% von Gary Craig veröffentlicht) Ein weiterer wichtiger Schwerpunkt von EFT liegt in der Anwendung zur Stabilisierung einer gesunden Seele in einem gesunden Körper. Hier ist vorwiegend die Anwendung der Technik durch den Laien zu sehen.
Ortho-Bionomy>osteopathische Körperarbeit
Die Grundlage hierfür sind wesentliche Anteile der Osteopathie und ist eine Behandlung, bei der Spannungspunkte im Körper aufgesucht und durch sanften Druck aufgelöst werden. Auch bei Körperlichen Beschwerden aller Art kann diese effektive Methode eingesetzt werden und verspricht einen positiven und nachhaltigen Therapieerfolg.